ut視訊辣妹免費聊天室進入uthome 正妹視訊聊天真人meme104視訊

做菜用什麼油最好?95%的人都用錯 毀了一家人的健康…

一個人可能每天都要吃油,但都吃了什麼油?吃對了嗎?其實,不同的烹調方式,適宜選用油的種類也不同,用錯油可就是跟健康過不去了。

一張表看懂咋吃油

4種常用油得這樣用

橄欖油

橄欖油中單不飽和脂肪酸(油酸)的含量高達83%。單不飽和脂肪酸可降低胰島素抵抗,降低血總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,升高對人體健康有益的高密度脂蛋白,降低患大血管疾病的危險性。

推薦

橄欖油應成為中老年人食用油的首選。

用法

橄欖油含有清淡香味,適合製作涼拌菜。也可用水煮菜後,澆上橄欖油食用。用橄欖油炒菜時,油溫不超過190攝氏度時,橄欖油不會受到影響。

用量

建議每天或隔日進食橄欖油,每日總量不超過35克。

花生油

含有大量油酸、亞油酸、卵磷脂等營養成分,單不飽和脂肪酸含量為40%。花生油價格相對於橄欖油低,且更耐高溫。

推薦

對價格敏感者,可用花生油作為主要烹調油。

用法

將炒菜鍋燒熱後倒入花生油,油燒到7至8分熱即可,避免出現燒到冒煙的程度。

用量

每日總量不超過25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超過20克。

豆油

豆油的單不飽和脂肪酸相對較低,約為20%左右。

推薦

豆油和橄欖油交替食用,可有效補充豆油中單不飽和脂肪酸的不足。

用法

將炒菜鍋燒熱後倒入豆油,微微燒熱後烹調。

用量

每日總量不超過25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超過20克。

菜籽油

人體對菜籽油的消化吸收率較高,但部分菜籽油中含有相對較高的芥酸,影響其營養價值。

推薦

盡量進食低芥酸菜籽油。

用法

將炒菜鍋燒熱後倒入菜籽油,並多燒一段時間,讓部分芥酸揮發掉。

用量

每日總量不超過25克。

三個最易犯的錯

長期只吃一種油

橄欖油富含油酸,其作為一種單不飽和脂肪酸,性質穩定,不容易被氧化,有利於心臟及血管健康。但是,不同油品營養也不同,像橄欖油中多不飽和脂肪酸比例較低,平常只吃這一種油可不行!

橄欖油應與富含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、葵花籽油以及富含Ω-3多不飽和脂肪酸的亞麻籽油換著吃。

油上加油

食用油作為純能量食品,過量使用會給人體帶來一定的負面影響,所以家用烹調油最好每日限制在25~30克/人(即家用的湯匙3湯匙左右)即可。拌菜只用一種油即可。

先倒油再開火
責任編輯: 李冬琪   來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

ut后宮視訊聊天室 | 夜未眠情色貼圖 | 色情熱線聊不完 | 寂寞聊天電話號碼 | 已婚上班聊天室 - 台灣百分百貼圖 - 打飛場專用1 | 免費視訊交友moligirl | 視訊美女成人版 | 辣妹情色網聊天室 | qq裸真人視訊交友網 | 裸聊全免費的QQ | 超碰免費視頻 | 免費視訊聊天電話貼圖 - 韓國美女主播熱舞視頻 - 韓國美女主播熱舞視頻 | momo520異性在線交友網 | 網愛視訊聊天 | QQ美女假視頻 - 聊天視訊.ut | Live 173聊天交友 | 美女視訊聊天 - 免費真人秀 | 免費辣妹視訊網 | 辣妹網友自拍視訊秀 | 視頻主播直播間 |